Így fogyj 2 nap alatt 10 kg-ot szenvedés nélkül...

     Amennyiben megnyitottad ezt a bejegyzést és kíváncsi vagy a villámdiétára, fel kell, hogy világosítsalak, hogy aranyos vagy, mert még hiszel a mesékben!

 

 

 Sajnos, vagy nem sajnos, de még nem találták fel azt a módszert, amivel ilyen hirtelen le tudnánk adni a karácsonykor felhabzsolt és a derekunkra, az úszóguminkba jól elraktározott bejgli mennyiséget!

 

 

 

 

Milyen szép is volt: Végre eljött a Karácsony! Egész évben ezt vártuk: mérték nélkül pusztíthattuk a cukorbevonatos mézeskalácsokat (valljuk be, hogy mindig volt nálunk a ridikülben egy pár darab végszükség esetére), bejgliket, a szaloncukorról és habkarikákról már nem is beszélve. Kit érdekel karácsonykor a diéta és a fogyókúra, majd jön az újév, új élet, új étkezési szokások.

Hiszen minden év elején megfogadjuk, hogy az idén minden másként lesz!

 

 

- Nem eszek ennyi édességet, csak mértékkel eszem, nem repetázok még a rakott krumpliból sem;

- az idén már biztos, hogy rendszeresen fogok tornázni, hogy egészségesebb, fittebb legyek.

 

Ha Te is ezekkel a szavakkal kezdted az idén is az Új Évet, akkor már jó úton jársz!

Mert ugye minden fejben dől el, minden csak hozzáállás és akarat kérdése! 

És nem utolsó sorban a magunknak kitűzött célok eléréséhez is elengedhetetlen a következetesség, csakúgy, mint a gyereknevelésben. Ha elhatározod magad (legjobb, ha naplót vezetsz róla), ne hagyd, hogy bármi letérítsen az utadról... Ma túl fáradt vagy? Ingerel az az utolsó süti ott a vasárnapi ebéd után? Kezdődik a kedvenc sorozatod és nincs időd edzeni? Ezek a gondolatok nem fognak előre vinni! Rendszeresen visszarántanak és újra győzött a lustaság és a gyengeség!

 

 

 

Hamarosan itt a tavasz! Hurrá, nagyon örülünk! Vége a nagykabátos bebundázós időszaknak, lekerülnek a csúszásgátlós talpú nagy bakancsok, nem lesz reggelente végeláthatatlan kesztyűpár keresés, nincs több tupírlelapítós sapkahúzás...végre újra Nőnek érezhetjük magunkat!

De ezzel egyidőben felszínre kerülnek a hatalmas bunda alatt megbúvó deréktáji bejglihabzsolás eredményei...

 

 

 

Ne várjunk tavaszig! Kezdjünk el időben mozogni, egészségesen élni...és nem kell rapid diéták áldozatává válnunk!

 

 

Megosztás a facebookon

Nem mozdul a mérleg mutatója és belefáradtál Te is abba, hogy szinte már alig eszel valamit, mégsem mozdulna meg az a fránya mérleg mutatója?

Legszívesebben abbahagynád az egész diétát, fogyókúrát, úgy sincs semmi értelme?

Elvégre nem lehet mindenki vékony és csinos... én ezt örököltem, én ilyen alkat vagyok és amúgy is úgy ennék már egy kiadósat, utána egy szelet tortával! - gondolkodhatsz így is!

1. De akkor most menjen minden kárba, amin hetek óta dolgozol?

2. Így tartod be a célkitűzéseidet!? Nincs elég akaraterőd?

3. Biztos, hogy ezt a példát szeretnéd mutatni a gyerekeidnek? Ők is adják fel az álmaikat, ne küzdjenek?

4. Előbb utóbb úgyis elölről fogod kezdeni! Újra nehéz lesz az első pár hét, aztán újra feladod....és semmi értelme nem lesz megint!

Inkább elárulom, hogy mi lehet az a pár ok, ami miatt nem mozdul a mérleg mutatója!

Ha tényleg mindent lelkiismeretesen betartottál:

- diétázol,

- odafigyelsz, hogy naponta 5x egyél,

- nem hagysz ki egy étkezést sem, 

- hetente 2-3 alkalommal edzel, 

- tisztában vagy vele, hogy csak a diéta és edzés együtt működik,

- és tudod, hogy amit teszel, azt TE magadért teszed,

akkor csakis az alábbi okok jöhetnek szóba.

1. Nem mozogsz eleget, csak kevesebbet eszel! A tested beállt egy takarékos üzemmódra. Sokkal kevesebb kalóriát adsz neki, úgy gondolja, hogy beállt az éhínség és minden megkaparintott kalóriát kétszer olyan hatékonyan hasznosít. Lelassul az anyagcseréd, majd amikor mégis csak eszel valamit (mert hát néha muszáj), akkor azt gyorsan elraktározza a szervezeted, amitől akár hízhatsz is. Ne koplalj, tartsd egyenletes szinten az anyagcserédet, ezért egyél naponta 5x.

2. Látod a nadrágszíjon, hogy karcsúbb lettél, könnyebb bekötni a cipőfűződet, mégsem csökken a súlyod? Olyan mérleggel mérd magad, ami megmutatja neked a testösszetételt. Lehet, hogy megváltozott a testzsír - izom arányod.

3. Minden nap edzel, mégsem megy le egy deka sem? Lehet, hogy az elégetett kalória nem elég ahhoz, hogy fogyj, csak nem engedi, hogy tovább hízz! De az is lehet, hogy izmosodsz! Az izomnak is van súlya. Ha sokat edzel, karcsúbb lesz a derekad, formásabb lesz az alkatod attól függetlenül, hogy csökkenne a súlyod.

4. Úgy érzed, hogy egy pohár víztől is hízol, a barátnőd meg bátran ehet csoki tortát lelkiismeret furdalás nélkül? Lehet, hogy neki gyorsabb az anyagcseréje, mint neked! Minél több az izomszövet aránya a testedben, annál gyorsabban égeted el a kalóriákat. Ezért fontos, hogy az aerob- és kardió edzéseken kívül izomépítő edzéseket is iktass be, hogy növeld az izomszövet arányát.

5. Nem megy le az az utolsó pár kiló? Lehet, hogy túl magabiztos voltál és a fogyókúra végére már elengedted magad! Most már igazán belefér egy kis esti nasi...ma nincs kedvem edzeni, majd inkább holnap....ezek a gondolatok nem igazán építő jellegűek!

És végül ne felejtsd el, hogy mindent, amit csinálsz, amit megeszel vagy éppen nem eszel meg, azt csakis magadért csinálod! Hogy elérd a céljaidat, büszke lehess magadra és másoknak is jó példát mutass!

 

 

Megosztás a facebookon

Amennyiben már belekezdtél a fogyókúrába, biztos vagyok benne, hogy ha bemész egy hiper- szupermarketbe Te is automatikusan a light termékek felé veszed az irányt. A joghurtból, a müzliből, a salátaöntetből...

 

 

A light termékek, különösen a joghurtok esetében sajnos nem a cukor szintet csökkentik, hanem a zsírtartalmat. Gondoljuk végig, hogy ha egy joghurtban, különösen egy gyümölcsjoghurtban ( aminek kb. 50-70%-a tej, a többi jó esetben gyümölcs ) a tejnek nem 3-5%-a zsír, csak 0-1%-a, azzal vajon mennyivel kevesebb kalóriát viszünk be? 

Sajnos a light joghurtok inkább hízást eredményeznek, mivel a zsírtartalom csökkentést ellensúlyozni kell plusz ízfokozókkal és még több cukorral.

 

 

Itt a nyár, örüljünk a gyümölcs szezonnak!

 

Készítsünk házilag gyümölcs joghurtot. Vásároljunk natúr joghurtot (ha megtehetjük termelőtől), ízesítsük idény gyümölccsel, ha nagyon muszáj adhatunk hozzá xilitet vagy sztíviát.

 

Ha unjuk nyáron nyomatni a 1,5-2 liter vizet, készítsünk házi limonádét, citrom, lime, grapefruit esetleg menta keverékéből.

 

Ízesített gabonapelyhek helyett válasszuk a natúr zabpelyhet, tejjel vagy natúr joghurttal, kefirrel, gyümölccsel.

 

 

 

Megosztás a facebookon

Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár és vacsorázz úgy, mint egy koldus! - tartja a mondás.

Úgy gondolom, hogy a diétánk során nyugodtan követhetjük ezt az elvet, bizonyos szempontokat figyelembe véve.

Nagyon sokan úgy gondolkoznak, hogy ha belekezdenek egy fogyókúrába, akkor a legjobb megoldás, ha koplalnak és délig nem esznek semmit, esetleg egy kis gyümölcsöt, vagy megisznak egy kávét.

Ha huzamosabb ideig koplaltatjuk a szervezetünket, kihagyunk egy-egy étkezést, akkor a szervezetünk amint táplálékhoz jut, szinte mindet tartalékolni fogja.

Nagyon fontos, hogy ne várjuk meg amíg kiugrik a szemünk az éhségtől, naponta 5X együnk, ha fogyni szeretnénk.

A reggelivel friss tápanyagokat viszünk be a szervezetünkbe, amelyek fontosak ahhoz, hogy kellő energiával indítsuk a napot, délelőtt üzemanyaggal tankoljuk fel a szervezetünket. Ha kihagyjuk a reggelit, nem lesz energiánk, megfájdul a fejünk és csak nehezen bírjuk ki délig, amikor aztán jól teletömjük a bendőnket.

Reggel együnk nyugodtan lassan felszívódó szénhidrátot, amellyel egyenletesen tartjuk a vércukorszintünket és nem tör ránk 2-3 óra múlva a farkaséhség.

Nekem az egyik kedvenc reggelim a gyümölcsös zabpehely turmix, amely lassan felszívódó szénhidrátot, fehérjét és vitamint is tartalmaz.

 

Tízóraira gyümölcs, joghurt esetleg pár dkg dió, kesudió, mogyoró segít, hogy kibírd ebédig.

 

Ebédre nyugodtan együnk bármilyen zöldség levest (ne fehér lisztes habarással készült levest). Főétel gyanánt arra törekedjünk, hogy a köretünk ne tészta, nokedli, burgonya legyen. Hetente 1-2 alkalommal megengedhetjük magunknak a rizset, de inkább salátát vagy párolt zöldség köretet válasszunk.

 

Ebéd után, ha nagyon kívánjuk néha 1-2 kocka étcsokit megengedhetünk magunknak. Inkább ilyenkor mint, hogy nagyon vágyakozzunk utána, este pedig lefekvés előtt bekapunk egy kis dugi nasit.

14 óra után már egyáltalán ne fogyasszunk szénhidrátot, azt már sajnos nem fogjuk lemozogni estig, és szépen ránk rakódik.

 

Uzsonnára egy fit cukormentes müzli szelet.

 

 

 

Vacsorára már lehetőleg csak fehérjét fogyasszunk: húst, tojást (kenyér nélkül), sajtot. Nálam nagyon beváltak a fehérje turmixok (amik édesek, de mégsem tartalmaznak szénhidrátot) az olyan vacsorák kiváltására, amikor már untam a tojás, virsli, felvágott, csirke váltakozását.

 

Úgy gondolom, hogy ezzel a kis odafigyeléssel úgy fognak leolvadni rólad a kilók, hogy észre sem veszed és nem szenvedsz, hanem élvezed!

 

 

 

Megosztás a facebookon

A tökéletes reggeli...

 

Zabpelyhes eper turmix

Hozzávalók:

 

- 3 dl tej

- 1-1,5 dl szénsavmentes ásványvíz

- 2 ek natúr zabpehely

- kb. 10 dkg eper

- xilit vagy édesítőszer ízlés szerint (nálam 3 teáskanál xilit, de ez nem túl édes)

- kevés fahéj, esetleg kókusz a tetejére

 

1. A zabpelyhet beletesszük a felforrt tejbe és 3-4 percig főzzük. A tűzről levéve kb. 5 percig lefedve hagyjuk, hogy a zabpehely megdagadjon, addig megmossuk az epret.

2. Turmix gépbe töltjük (persze ha van türelmed várd meg amíg kihűl), hozzáöntjük a vizet, beletesszük az epret, édesítőt és az egészet összeturmixoljuk. Én nem mindig szoktam turmixolni, néha jól esik kanállal enni, mint egy tál müzlit.

3. Koktélos pohárba töltjük, mert úgy sokkal jobban esik, a tetejére szórhatunk fahéjat vagy kókuszt.

Ezt a turmixot nyugodtam iszogathatod délig, tuti, hogy lesz energiád a délelőtti tevékenységekre és nem lesz farkaséhséged.

U.i.: Érdemes már este elkészíteni, ha korán reggel nincs kedved főzőcskézni. 

(Az enyém nem várta meg a reggelt, a kislányaim este 1-1 szívószállal lenyúlták anya reggelijét)

Megosztás a facebookon

 Mint ahogy korábbi bejegyzésemben is említettem, nem vagyunk egyformák (hál'Istennek). 

Van közöttünk édesszájú, kevésbé sütifüggő...van aki reggel nem indul be kávé nélkül, van aki megvan nélküle...van aki korán kel a kakasokkal és vannak akik sokáig fent vannak, mint az éjjeli baglyok. A világ így szép és kerek.

 

Ugyanez vonatkozik a diétára is. Amelyik diéta típus sikeresen beválik a szomszédasszonynak, az nem biztos, hogy működni fog nálunk is. 

 

Lehet, hogy a különböző most divatos rapid diétákkal is lehet sikereket elérni, de az biztos, hogy nem teszünk jó vele. Kiéheztetjük a szervezetünket és alig várjuk, hogy vége legyen, visszatérjünk a régi étkezési szokásainkhoz.(Hogy aztán visszacsusszanjanak a nehezen leadott dekák.)

Annyira borzasztóan hangzanak ezek az egyoldalú diéták, amikor csak egy-egy típusú ételt fogyaszthatunk napokon-heteken keresztül. Hát nem tudom, hogy aki például kitalálta a káposzta leves diétát, az gondolt-e arra, hogy egész napos káposzta leves fogyasztás után, ha este neki állunk popsi izom gyakorlatokat végezni, guggolást, kitörést stb.....hát szerintem nem létezik az az Espumisan mennyiség, ami már elnyomja az a ,,csak a szék nyikorgott" hangot.

 

Szerintem, mint ahogy sok dologban, itt is a legjobb az arany középút.

 

Én meglehetősen édesszájú vagyok, nem tudnék süti, csoki vagy kávé nélkül élni...és nem is akarok...de azért túlzásba sem szabad vinni. Úgy gondoltam, hogy ha visszább fogom a szénhidrát bevitelt, azzal csak jót tehetek a szervezetemnek.

 

Megvalósítható és elérhető megoldásnak találtam a szénhidrátszegény diétát. Nem teljes szénhidrát megvonásról van szó, csak bizonyos ételeket, alapanyagokat ha mellőzünk étkezéseink során, az hosszabb távon is betartható és nem teszek rosszat a szervezetemnek.

A teljes szénhidrát megvonás viszont már súlyos következményekkel járhat:

- ingerlékenyebbek lehetünk, kihat a központi idegrendszerre

- szédülést, fejfájást okozhat

- székrekedést a rosthiány miatt.

 

Mindenféleképpen mellőznünk kell:

- a finomított cukor tartalmú ételek, italok fogyasztását (cukros szénsavas üdítők, szörpök, gyümölcslevek, cukrász sütemények)

- a keményítő tartalmú ételeket ( kenyér, tészta, burgonya)

 

Aki csak egy pár kilótól szeretne megszabadulni, annak elég, ha odafigyel a minőségi tápanyag bevitelre, például fehér kenyér helyett csak teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon.

 

Aki viszont több, min.10-15 kg súlyfelesleget szeretne elfelejteni, annak átmenetileg ajánlott a szénhidrát -szinte- teljes elhagyása, legalábbis a délutáni órákban már nem ajánlott.

 

Következő bejegyzésemben elárulom, hogy mit szabad délelőtt és mit szabad délután fogyasztanunk.

Megosztás a facebookon